天博一种是刚性表面，例如混凝土、沥青等马路；一种是柔性表面，例如橡胶跑道、天然草地等。不同的跑步路面表面都有自己的优点和缺点。
优点：田径场的跑道软硬适中，路面较为平坦，塑胶跑道能提供良好的缓冲以及跑鞋和地面的摩擦力，而且距离比较容易记录天博，方便计算里程和配速。
缺点：田径场跑圈最大的障碍就是弯道跑，长时间弯道跑会使得身体两侧受力不均，造成身体单边的劳损进而导致受伤。此外，合成橡胶是一种中等硬度的材料，它的硬度会随着时间变化越来越接近硬性表面。有研究发现天博，在建成5年以上的合成橡胶跑道上跑步，足底负荷表现与在刚性表面上跑步类似。
优点：跑步机在都市跑者中，尤其是在天气和空气质量不好时，就成为了大多数人的选择。跑台能调控速度、坡度，大多跑台具有缓冲、减震的功能。
缺点：跑台上跑步是在一个封闭的环境下，枯燥单调且缺少空气对流。人在跑步机上是被动跑步，传送带的速度是固定的，所以必须用相应步频和步幅在跑步机上的固定位置跑。一旦精力不集中容易跑偏或者速度跟不上而摔倒。
优点：草地是跑者最安全的跑步路面，草地较松软的特性能减小脚和地面接触撞击时的冲撞力，同时给予跑步中较好的摩擦力，且不像跑道一样必须持续拐弯。相较于柏油路或混凝土，在草地上跑步，可以降低下肢的压力高达17%。这些对于受伤跑者恢复训练是非常适合的。
缺点：一般很难有长且平的草地场地，因此找到理想的草地也不是件容易的事。天气变化也可能造成草地的软硬不一，另外草地相对硬地面比较松软，对于脚的稳定性、脚踝的力量有更高的要求。
优点：土径的地面较为松软，相对于硬地、水泥地，在缓冲和减小脚部冲击力上效果较好。
缺点：沙土地易受天气变化及路面各种障碍，例如石头等物体的影响，从而影响跑步效果甚至受伤。
优点：沙地松散的材质给予双腿不同的刺激天博，跑者必须维持良好的跑姿和稳定性才能跑的轻松，松软的沙地能减少下肢落地时的缓冲。沙滩练跑的好处主要得益于沙滩表面的不稳定性，这种不稳定性会迫使你的脚掌探寻着地的最佳方式，纠正错误的习惯和改善技巧天博，达到理想的跑步技术。
缺点：一些沙地太过柔软，脚一触地就会陷入，若跑步技巧不良，小腿可能过度发力，进而影响跑姿；海滩或沙滩有一定的坡度，双脚高低深浅不一可能会造成单侧损伤；此外，长时间、频繁地在过软的沙地上跑步，也可能因小腿过紧而造成足部损伤。
优点：对于城市生活的人，公园或者人行道上常见的水泥路面是随时随地的跑步场地，这样的路面较为平坦，很少有侧倾或者凹洞，并且风景或街道随时变化，比较不单调。
缺点：水泥地的硬度大，反作用力高，容易造成运动损伤，此外，有时候不同路段需要闪避行人，路况有时比较复杂，导致跑起来整体不顺畅。
原标题：《全民健身日 跑步机、草地天博、水泥地……不同跑步路面的优缺点了解一下！》
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